Løpeskolen | Episode 2 - din første løpeøkt
Hvordan legger du opp din første løpeøkt?
Start rolig
Ikke overdriv i begynnelsen. Det lureste du gjør for å få mestringsfølelse og en god treningsopplevelse på din første løpeøkt er å starte rolig. Husk at du skal fortsette med denne gode vanen i årevis, om du har noen rolige uker i starten så har det ingenting å si for formen i det lange løp!
Bytt på å jogge og gå
Det er en stor overgang å gå fra gåturer til joggeturer. Så hvorfor ikke bytte litt på underveis i økta?
Jobb med hodet
Ofte er vi vår egen verste kritiker, og det kan ødelegge en god plan og et bra mål. Husk at du er ikke mislykket selv om du “bare” hadde en 15 minutters tur. En 15 minutters tur er jo 15 minutter mer enn ingen tur. Å endre tankegang er utrolig vanskelig, men nettopp derfor er det så viktig at du jobber aktivt med eget hode.
Her er et forslag til en god første løpeøkt og starte med:
Oppvarming:
Rask gange 10 minutter
Hoveddel:
30 sek rolig jogging
1 minutt rask gange
Gjenta fem ganger
Tenkte du at det var en for kort og rolig økt? Da må du ta en prat med hodet ditt! Dette er en økt som er gjennomførbar, som vil gi deg godfølelsen og som gjør at du øker sjansen din for å komme deg ut igjen. Og det er omtrent tjue minutter med aktivitet som du ellers ikke ville gjort!
Coach: Maren Njøs Kurdøl