Her finner du ideer og triks på hvordan du kan trene gode styrkeøvelser hjemme uten dyrt utstyr. Vi bruker kroppsvekt, stol, bøker, ryggsekk, vannflasker og ting vi har tilgjengelig hjemme.
Trening , kosthold og massasje
Kosthold
Slik justerer du kroppsvekt med kostholdet
Må du telle kalorier?
Hvor mye skal du spise?
Kosthold
Billig og sunn fiskemiddag
Billig og sunn fiskemiddag er bra for både lommebok og kropp!
Med matpriser som stadig øker har jeg blitt mer og mer besvisst på kostnaden ved mat.
Trening
Slik lager du et treningsprogram
Her kommer den “malen” og tankegangen jeg følger når jeg lager treningsplaner
Hjemmetrening
MAGE på 10 minutter
Dette raske og effektive magetrenings programmet kan gjøres hvor som helst siden det ikke krever noe utstyr! Sett i gang nå og tren mage på 10 minutte...
Hjemmetrening
Treningsstudio
Styrke | Treningsprogram med manualer
Dette treningsprogrammet trener hele kroppen og bruker manualer som utstyr. Økten passer like godt på treningsstudio som på hjemmegymmet, og er utfordrende selv...
Styrke | Treningsprogram med stang og kroppsvekt
Denne økten har en blanding av frivekt og apparatøvelser og inneholde blant annet markløft og pullups.
Målet er styrke i hele kroppen og gjennom disse 6 styrkeøvelser...
Styrke | Treningsprogram for rumpe, lår og mage
Treningsprogram for rumpe, lår og mage:
A: Knebøy 3×12 B: Bulgarsk utfall 3×12 C: Bootybuilder 3×12 D: Liggende hoftehev 3×12 E: Paloffpress dynamisk...
Styrke | Treningsøkt med apparater
Dette er ett tungt treningsprogram med apparater, der målet er styrke og hypertrofi (muskelvekst).
Styrke | Treningsprogram for bryst og armer
Dette treningsprogrammet fokuserer på bryst og armøvelser og bruker både apparater og frivekter.
Nybegynner | Treningsprogram med apparater
Dette treningsprogrammet er for deg som ønsker en enkel styrketreningsøkt med apparater som du finner på de fleste treningssenter.
Nybegynner | Treningsprogram med stang og kroppsvekt
Dette treningsprogrammet er for deg som har en vektstang tilgjengelig, og ønsker en god treningsøkt som gir styrkeeffekt på hele kroppen.
Styrke | Treningsprogram for overkropp
Dette er et treningsprogram for de som vil fokusere på styrke i overkroppen, eller de som har egne dager til å trene ben. Programmet bruker både stang og apparater...
Nybegynner | Treningsprogram med manualer
Denne økten er satt sammen av øvelser som kun benytter manualer. Den passer like bra på treningssenter som på hjemmegymmet og passer fint for nybegynnere.
Kettlebell øvelser | styrketrening med 1 kettlebell
Er du en av de som har en kettlebell stående å støve ned i garasjen?
Nå skal du få et knallbra styrketreningsprogram med 6 kettlebell øvelser du kan gjøre både...
Massasjeguider
Stiv nakke og hodepine
Lær enkle massasjetips for stiv nakke og hodepine som kan gjøres hjemme i sofaen.
Kom i gang med løping! I denne serien får du Marens beste råd før du går i gang.
Kom i gang med løping!
Har du mange ganger misunnet de som bare snører på seg joggeskoene og løper flere ganger i uka? Drømmer du også om å være en sånn...