Trening · kosthold · oppfølging
12 uker vektnedgang
Gå ned i vekt uten ekstremdiett.
Et strukturert 12-ukers opplegg med personlig oppfølging innen kosthold, trening og vaner. Målet er et realistisk kaloriunderskudd, en plan du kan følge og rutiner som kan vare også etter de 12 ukene.
6 990 kr totalt
for hele 12-ukersperioden (3 måneder) – ikke per måned
Passer for deg som
Du vil ha fremgang uten en ekstrem eller rigid diett.
Du ønsker konkrete mål for mat, aktivitet og trening.
Du vil slippe å gjette deg frem alene når vekten eller hverdagen endrer seg.
Dette er inkludert
Du får en tydelig ramme fra første uke, men planen justeres underveis etter fremgang, sult, aktivitetsnivå, trening og hva som faktisk fungerer i hverdagen.
Oppstart og kartlegging
Mål, utgangspunkt, matvaner, trening, aktivitetsnivå og hva som tidligere har fungert eller ikke fungert.
Kalori- og proteinmål
Et individuelt utgangspunkt for energiinntak og protein, med fleksibel måltidsstruktur fremfor forbudslister.
Trening og aktivitet
Treningsprogram tilpasset nivå og hverdag, pluss tydelige aktivitetsmål som støtter vektnedgangen.
Ukentlig check-in
Vi vurderer utviklingen hver uke og justerer planen når data og tilbakemeldinger tilsier det.
Løpende meldingsoppfølging
Du kan stille spørsmål underveis og få hjelp når hverdagen avviker fra planen.
12 læringsmoduler
Korte, praktiske temaer om blant annet energi, protein, metthet, aktivitet, trening, måltider, helger og vedlikehold.
Plan for tiden etterpå
De siste ukene brukes også til å gjøre overgangen fra vektnedgang til en mer stabil hverdag tydelig.
Slik fungerer de 12 ukene
Uke 1–2: vi etablerer utgangspunkt, struktur og mål som er realistiske å gjennomføre.
Uke 3–9: vi følger fremgangen, løser praktiske utfordringer og justerer kosthold, trening og aktivitet etter behov.
Uke 10–12: vi fortsetter vektnedgangen der det er riktig, men bygger samtidig en tydelig plan for hvordan resultatene skal vedlikeholdes.
Hva kan du forvente?
Hvor mye vekten endrer seg på 12 uker varierer med utgangspunkt, energibehov, etterlevelse, aktivitet og individuelle forskjeller. Opplegget lover derfor ikke et bestemt antall kilo. Målet er å skape et moderat, gjennomførbart kaloriunderskudd og justere etter faktisk utvikling.
Dette er coaching og livsstilsoppfølging – ikke medisinsk behandling. Ved sykdom, spiseforstyrrelse, graviditet eller andre forhold som krever medisinsk oppfølging, bør opplegget avklares med relevant helsepersonell.
Pris og oppstart
6 990 kr totalt for 12 uker
Én totalpris for hele 3-månedersperioden – ikke 6 990 kr per måned.
Fyll ut skjemaet under. Vi går gjennom målet ditt, hva du har prøvd tidligere og om dette er riktig type oppfølging for deg. Når oppstart er avtalt, får du informasjon om gjennomføring, betaling og første kartlegging.
Interessert i 12 uker vektnedgang?
Fyll ut skjemaet under. Jeg tar kontakt for en kort og uforpliktende prat om målet ditt, hva du ønsker hjelp med og om opplegget passer for deg.