Slik trener du for å få flat mage
- Muskelmassen i magen. Mer tydelig muskulatur vil gi form og fasthet
- Redusere underhudsfett. Om man har for mye kroppsfett så må man jobbe med kostholdet om man vil oppnå flatere mage.
- Den helhetlige symmetrien og holdningen. Om vi øker muskelmasse i lår og rumpe, og i ryggen og skuldrene, så vil midjen se mindre ut.
Holdning er noe vi må tenke på gjennom dagen, og ett økt fokus her kan hjelpe. En annen ting som kan hjelpe er å tøye i forsiden av hofta. Om du er veldig svai i nedre del av ryggen, så vil kurven i ryggraden også gjøre at magen kommer utover. Om vi får redusert den kurven ved å styrke magemuskulatur samtidig som vi skaper bedre mobilitet i forsiden av hofta, så kan kurven dras bakover og magen kan bli flatere.
Tren magen tungt!
Magemusklene responderer likt på trening som de andre musklene i kroppen.
De fleste vet at om man vil bli sterkere i armene, da må man løfte tunge vekter.
Allikevel er det vanlig å tro at magen skal trenes med lette vekter og mange repetisjoner.
Den mest effektive måten å trene magen på, for å få en effekt på muskulaturen er tung styrketrening med vekter som gjør at vi klarer ett sted rundt 10 repetisjoner pr sett.
Da må vi finne øvelser som tillater dette. Det trenger ikke nødvendigvis være mer komplisert enn situps, men hvis du klarer mer enn 10-12 repetisjoner så bør du begynne å gjøre det tyngre ved å holde en vekt på brystet.
Gjør noe med kostholdet!
Om du skal ha mindre underhudsfett på magen, så er det ingen vei utenom. Det finnes ingen magisk øvelse som kan gjøre jobben, det må gjøres med kostholdet.
Det er bare å begynne å lese!
Kan man gjøre noe for å få huden strammere?
Ett sunt og variert kosthold og god helse med rutine på trening vil ha en positiv effekt på huden.
Utover dette, så finnes det dessverre ingen magisk kur som fungerer.
Markedet renner over av vidunder piller, bodywraps og kremer som skal ha effekt på magen, og det er alt sammen ren svindel og lureri som ikke har noe støtte i vitenskapen.
Om noe høres for godt ut til å være sant, så er det som regel det.