Slik trener du for å komme i form
Tren variert!
For å komme i form, bør vi trene både styrke, mobilitet, kondisjon og koordinasjon.
Denne kombinasjonen vil være skadeforebyggende, forbedre pusten og vedlikeholde mobilitet så du har bevegelsesfrihet når du blir eldre.
Det vil i tillegg gjøre at du beveger deg bedre, som både er skadeforebyggende og reduserer sjansen for fall.
Sirkeltrening med styrkeøvelser som er middels tunge og høyt tempo som får i gang hjertet kan være en fin måte å trene de fleste av disse variablene på en gang!
Om du i tillegg legger til en dag med dedikert styrketrening og en med dedikert kondisjon, ja da har du trent veldig mange av de riktige tingene som vil “få deg i form”!
Eksempel:
| Mandag: | Styrketrening. 2-4 minutter pause mellom sett |
| Knebøy | 3×10 |
| Strake markløft | 3×10 |
| Utfall gående | 3×16 |
| Nedtrekk | 3×12 |
| Benkpress | 3×12 |
| Paloffpress | 3×12 |
| Onsdag: | Kondisjon og stretching |
| Et kvarter rask gange | |
| En halvtime jogg eller intervalltrening | |
| Et kvarter rask gange | |
| Ett kvarter med stretching der du er stiv |
| Fredag: | Sirkeltrening 30 sekunder arbeid og 15 sekunder hvile. 4 runder totalt |
| Airsquats | |
| Stående skulderpress | |
| Liggende benhev | |
| Utfall bakover | |
| Roing i slynge | |
| Avslutt med ett kvarter rolig gange. |
Poenget med dette eksempelet er at det er variert trening, som trener mange forskjellige variabler, med bevegelser som er overførbare til det virkelige livet.