Hvilke øvelser bør du velge

For bena: 

• Knedominant (knebøy, utfall etc) (bøye bena og sette seg ned på huk bevegelsen) 
• Hoftedominant (markløft, rygghev etc)  (lene seg frem og plukke opp noe på gulvet bevegelsen) 

På en måte så kan man si at man enten bøyer hofta, eller så bøyer man knærne. Og som regel litt av begge. Hvilket ledd som har den største delen av bevegelsen avgjør hva man trener, og man skiller de to når man planlegger øvelser. 

For overkroppen: 

• Horisontal press (pushups, benkpress etc) 
• Horisontalt drag (roing i kabel, roing med stang etc) 
• Vertikalt press (skulderpress med manualer, militærpress etc) 
• Vertikalt drag (nedtrekk, pullups etc) 

For magen: 

• Fleksjon (situps, benhev, crunches etc)  (krølle seg sammen til forsterstilling bevegelsen) 
• Antifleksjon (statiske plankevarianter etc) 
• Anti lateralfleksjon (sideplankevarianter, suitcase walk etc)  (unngå  bøye seg sidelengs, som når du bærer noe tungt i en arm) 

• Horisontal rotasjon (dynamisk paloffpress, kastbevegelser etc) 
• Horisontal Antirotasjon (statisk paloffpress etc) 

Som sagt så er dette grove trekk. Men det vil sikre at alle viktige områder av kroppen kommer til full strekk og full bøy, med belastning i alle retninger. Det vil styrke alt og vedlikeholde mobilitet i alle ledd. 

Det finnes både enkle og krevende varianter som dekker dette, så finn en variant som er passende til ditt nivå. Generelt sett så er en øvelse som føles komfortabelt ut, som vi kan løfte tungt i OG som føles ut som den trener det du ønsker, en veldig bra øvelse! Om øvelsen kjennes rar og kålete ut, ubehagelig eller meningsløs ut, så bør du nok bytte den. 

Det er ikke meningen at man skal trene gjennom en øvelse for alle disse bevegelsene hver gang man trener, det ville tatt for lang tid. Men man burde sikre at man kommer gjennom alle øvelsene ved å ha et par forskjellige treningsprogrammer å velge mellom! 

Dette er fundamentet. På toppen av dette bør du legge til ekstra øvelser for dine fokusområder.